Das Chains Suspension Trainingsgerät für das Body Leverage Training - Gunook

2024 Autor: John Day | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-30 07:20

Die Chains sind ein einfaches, kostengünstiges und tragbares Ganzkörper-Fitnessstudio. Update: Sehen Sie sich das Zurrgurt TRX Clone Instructable für eine leichtere, kostengünstigere Alternative an. Einführung: Was sind Suspensionsübungen (Body Leverage)? Suspensionsübungen verwenden das eigene Körpergewicht einer Person als Widerstand durch die Verwendung einer Stützstruktur oder eines Geräts. Der Begriff "Suspension Training" ist eine eingetragene Handels- und Dienstleistungsmarke von Fitness Anywhere und bezieht sich speziell auf die Verwendung ihres TRX (ein grobes Akronym für T-otal body R-esistance eXercise). Der TRX ist seit 2005 erhältlich, aber die ursprüngliche Aufhängungsübung, der Klimmzug, ist älter als die Zweibeinigkeit! Mit der Erfindung der Turnringe Mitte des 19. Jahrhunderts explodierte die Zahl der möglichen Übungen. Im Gegensatz zur Klimmzugstange sind Ringe für absolute Anfänger zugänglich – mit den Füßen auf dem Boden können Ringe so wenig oder so viel Widerstand bieten, wie der Benutzer möchte; Die Herausforderung hängt typischerweise von der Körperhaltung oder der Unterstützung der Beine ab. Die wahre Innovation hinter Randy Hetricks TRX ist die Verschmelzung der beiden Ankerpunkte der Turnringe zu einem. Dies vereinfacht die Montage oder das Aufhängen des Gerätes. Es ermöglicht auch eine unbelastete Bewegung durch alle Bewegungsebenen. Dies ermöglicht eine unbegrenzte Anzahl an Übungen und bietet eine Instabilität, die das Gleichgewicht und die funktionelle Kraft fördert. Mit 199,95 US-Dollar ist der TRX billiger als die meisten Fitnessgeräte, aber immer noch zu teuer für College-Kids (das sind viele Top Ramen-Nudeln). Für diejenigen, die ein begrenztes Budget haben, bieten fünfzehn Minuten und etwa 60 US-Dollar an Ketten, Karabinern und Griffen einen robusten Klon des TRX. Suspensionsübungen sind für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit geeignet, jedoch nur, wenn sie mit sicherer Technik durchgeführt werden. Sehen Sie sich die Übungsbibliotheken TRX, ACE und BodyLev an, um die richtige Form zu lernen, bevor Sie beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Bei Fragen wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer. Durch die Erstellung und Verwendung Ihrer eigenen Aufhängevorrichtung tragen Sie allein die volle Verantwortung für Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden.

Schritt 1: Sammeln Sie die Materialien

Materialien: 1. Ein Stück Kette aus dem Baumarkt (8 bis 16 Fuß, abhängig von der Höhe des Objekts, an dem Sie es verankern).2. Eine kurze Kette (1-2 Fuß je nach Umfang des Gegenstands, um den Sie sie wickeln).3. Ein gebrauchter Fahrradschlauch oder -schlauch.4. 3 starke Karabiner aus dem Baumarkt oder Sportgeschäft. Sie sollten in der Lage sein, Ihr Gewicht um ein Vielfaches zu halten.5. 2 Griffe (ich habe meinen online bei Power Systems bestellt. Metallgriffe sind in Sportgeschäften erhältlich)

Schritt 2: Montieren Sie die Teile

1. Verbinden Sie die Griffe mit Karabinern an den gegenüberliegenden Enden der langen Kette.
2. Verbinden Sie den dritten Karabiner mit der Mitte der langen Kette und mit einem Ende der kurzen Kette.
3. Ziehen Sie die kurze Kette mit einer Schnur oder einem Kleiderbügel durch ein Stück eines gebrauchten Fahrradschlauchs.
4. Befestigen Sie die kurze Kette um eine stabile Struktur.

Hinweise:

• Denken Sie daran, eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied! Verwenden Sie Materialien, die Ihr Gewicht mehrfach tragen können und befestigen Sie die Ketten nur an einer stabilen Struktur.
• Sie können die kurze Kette durch eine lange Ringschraube ersetzen, wenn Sie eine starke Struktur zum Einschrauben haben.
• Stellen Sie sicher, dass die Kettenglieder breit genug sind, damit die Karabiner durch sie passen.
• Stellen Sie sicher, dass jede Seite gleich lang ist (wenn die Kettenglieder nicht perfekt gleichmäßig sind, kann eine Seite länger sein als die andere).
• Schieben Sie einen Riemen durch jeden Griff und binden oder nähen Sie die Enden zusammen, um Fußschalen zu erstellen (wie die auf dem TRX im dritten Foto unten).
• An ihrem tiefsten Punkt (am äußersten Ende der Ketten befestigt) sollten die Griffe einige Zentimeter über dem Boden sein - der gezeigte ist etwas zu kurz für den gewählten Ankerpunkt.

Schritt 3: Erlernen Sie die richtige Technik für die Suspensionsübung

Bewegen Sie die Griffe nach Bedarf an der Kette nach oben oder unten. Platzieren Sie die Griffe auf Schulterhöhe für Übungen wie unterstützte Klimmzüge und auf halber Wadenhöhe für Übungen wie Crunch oder hängende Ausfallschritte.

Sehen Sie sich die ACE- und Übungsbibliotheken an, um die richtige Technik zu erlernen, bevor Sie beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Durch die Erstellung und Verwendung Ihrer eigenen Aufhängevorrichtung tragen Sie allein die volle Verantwortung für Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden.

Bei Fragen können Sie sich gerne melden.

Aron Talenfeldbudser.com